SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ale bcaa

  • [...] 13sty, a na treningu „szczęśliwie”. Pomijając, to że zaspałem trochę, to udało zaliczyć się wszystkie 3 serie 6x120kg na ławce. Ciężar może dla wszystkich być śmieszny, ale biorąc pod uwagę fakt, że do tej pory mój max, to było 1x125kg, to jestem bardzo zadowolony. Ale ogólnie przy pierwszym powtórzeniu każdej serii mocno łupią już łokcie i [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-13 21:10:27 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] 10x85kg; 10x85kg 7. Wyprosty nóg - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg tempo 3011 Na koniec 15 min cardio. Bałem się, że po tym weekendzie może być niekomfortowo, ale był na prawdę luz. Poza wywalonym brzuchem. Mocny skok siły przy suwnicy, bo po 20-40kg w każdej serii. Baniaki napompowane, żyły prążki coś tam się przebijają przez [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-26 20:14:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] jak tydzień temu, a na triceps siłowo do przodu i jeszcze jest zapas. Zastanawiałem się czy nie dorzucić trochę cardio, bo lubię i najlepiej wtedy czyta mi się książkę, ale jeszcze ten tydzień odpuszczę. Chcę zobaczyć jaki będzie rezultat na koniec tygodnia. Dieta - LC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-06 17:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Chciałem dorzucić w suwnicy po 10kg do każdej serii, ale w trzeciej niestety się spaliłem i zrobiłem 10 zamiast 12 powtórzeń. Jednak to co było tydzień temu to był max. Pozostałe ćwiczenia dokładnie na takich samych ciężarach. [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-24 21:24:44 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] w terenie. W wyciskaniu żołnierskim tak jak planowałem dorzuciłem 2,5kg %-) i zaliczyłem wszystkie serie. Unoszenie bokiem chciałem wszystkie serie przeskoczyć o 2,5kg, ale po pierwszej jednak zrezygnowałem i kolejne serie zrobiłem ciężarem jak ostatnio. Pozostałe ćwiczenia bez większych zmian. Nie sposób było wykorzystać tej pogody, żeby [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-29 18:45:15 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 03.05.18 Dziś waga 78,9kg i pierwsze ładowanie. Zobaczymy jaki będzie rezultat. Ogólnie nie czułem jakbym go potrzebował i spokojnie dalej bym mógł nawet lecieć LC. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii po 6x40kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 10x60kg; 10x60kg; 10x55kg; 10x55kg 3. Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-03 23:58:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] Mam mega parcie na indyka z ryżem! Ogólnie jak coś, to w Carrefour pierś z indyka jest po 15,99 zł, a z apką po 13,99 zł. Do tego filet z mintaja 7,99 zł. Ok. 30% glazury, ale to i tak jest świetna cena. Doszedł mi rabat -10% też z apki na całe zakupy, więc ogólnie dzisiaj mistrz promocji max %-). Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-25 18:49:13 Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • [...] 10x30kg, 10x30kg Dzisiaj pierwszy trening na nowej siłowni. Na szczęście jest bardzo przyzwoicie wyposażona, więc ok. Trochę celowania z ciężarami na nowych maszynach, ale trening wyszedł całkiem ok. Myślę, że siłowo stoję na stabilnym poziomie. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. i [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-03 21:38:57 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] mi się, że forma już całkiem niezła jest, a może nawet tego nie jestem świadom %-) https://farm2.staticflickr.com/1739/40870279640_bcf5c47645_z.jpg Sorry za burdel w tle, ale jeszcze nie udało mi się całkiem rozłożyć ze wszystkim. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x25kg; 8x25kg 2. [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-08 22:53:43 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] poszło znacznie sprawniej. W wielu ćwiczeniach dorzucony ciężar głównie dlatego, że wiedziałem lepiej jak dobrać ciężar. Trochę średnie samopoczucie po porannej kolarzówce, ale dałem radę :-D Dieta - HC: TRENING KOLARSKI 1. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkiem i czekoladą. 2. Potrawka w mintaja z kuskusem i oliwkami. [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-10 20:32:02 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] załaduję dzisiaj ze smakiem :-D. Muszę przyznać, że to chyba najbardziej różnorodny cheat day do tej pory. Takie tam uwiecznienie tejże redukcji. Jutro miałem ruszać z masą, ale jednak jeszcze poczekam 2-3 dni, żeby zeszło trochę ze mnie po dzisiaj. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x40kg; [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-01 21:58:41 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] h mocno szosa i testy FTP. O siłowym nie ma co pisać, więc coś na temat treningu kolarskiego. Generalnie nie jestem zadowolony z FTP %-). Wydawało mi się, że jest moc, ale na wydawaniu się skończyło ;-) Najważniejsze wyniki: Moc Max: 1389W - poprawione z 1283W (wynik sprzed 1,5 miesiąca) Moc Peak 5s: 1300W - poprawione z 1228W (wynik [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-29 19:24:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 07.08.19 Wczoraj naprawdę mocny trening był, bo mimo, że się mocno najadłem przed snem (i w trakcie dojadłem %-) ), to dzisiaj waga 77,3kg, a ostatni raz tyle ważyłem w połowie kwietnia. Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie drążka do czubka głowy szerokim nachwytem - 12x50kg; 12x55kg; 12x55kg 2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-07 17:39:09 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] na 90kg, a na barki na 42,5kg. Ale tempo robi swoje, no i góry nie ćwiczyłem z pełną mocą od miesiąca. Za to muszę przyznać, że takiej pompy nie miałem już dawno. Nie wiem, ale chyba to tempo robi tak dużą różnicę i 100% przyłożenia do techniki. Dieta: . TRENING 1. Omlet z bananem i Allnutrition Redcurrant in Jelly. 2. Polędwiczka wieprzowa z [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-24 16:37:09 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] - 4 serie 5A. Przenoszenie z drążkiem na wyciągu - 4 serie 5B. Odwrotny butterfly - 4 serie Po treningu 20 min cardio. Trening bardzo podobny do tego, co robię zawsze, ale celowanie z ciężarami. Ogólnie prawie coś się zmęczyłem :-P. Ale trudno się trenowało, bo było nas milion. Dieta: TRENING 1. Omlet z jabłkiem. 2. Indyk z ryżem i [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-07 20:47:54 Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • [...] pull - 4s po 10x95 kg tempo 3011 5. Plank - 5s Max Po treningu 20 min bieżnia. W każdym ćwiczeniu delikatny progres. Minimalny zapas i powinienem zwiększać obciążenie, ale nie wiem czy po prostu nie zacznę lecieć innym treniningiem. Dieta: 1. Owsiane z jogurtem naturalnym, AN Apple&Cinnamon in Jelly i czekoladą 95%. TRENING 2. Omlet z [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-29 00:03:05 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] 12x38 kg 7. Wspięcia siedząc - 4x 12x50 kg 8. Wspięcia z kettlem stojąc - 4x 10x30 kg Po treningu 20 min bieżnia. Drugi ten sam trening, więc jeszcze celowanie z ciężarami, ale powoli coś tam idzie. W tym tygodniu luźny trening na rowerze, więc można było nogi dojechać. Ale do piątku muszą być świeże, bo zaczynamy nowe testy FTP :-D. Więc [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-13 16:29:00 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Krata na lato - według - RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] w środę będą zjadliwe %-) ). Reszta to śniadanie hotelowe. Oczywiście godziny spożycia (po śniadaniu) to mniej więcej. Bo zatrzymuję samochód, macham parę razy łychą i jadę dalej. Trening: Siłownia „powiedzmy PRO” gdzieś w Warszawie, godzina 15,00 Wyciskanie sztangi - skos – Masakra jakaś. Pomimo „dobrego" snu, dobrych supli i wspomagaczy, [...]

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-13 12:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

    Post
    Trening dla początkujących

    Rion - witam ponownie i zapraszam do dyskusji... Co do barków to raczej indywidualna sprawa. Zależy od ciężaru jaki się używa, techniki, rozgrzewki. Nie mam zastrzeżeń co do ćwiczeń na barki , stosuję wszystkie zamiennie. Co do konkursu na blog jestem za Ten-Shin - glutamina przed siłownią, moim zdaniem jeśli Stosujesz razem z BCAA to wystarczy [...]

    Odpowiedzi: 1590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-26 11:03:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Kuby vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] nie griluję. mięcho jak robię to na 3 dni (czasami na 4), jak kupuje do zamrażalnika to od razu porcjuje tak żeby potem była gotowa porcja przeważnie idzie drób kura/indyk, ale ostatnio zacząłem dorzucać jakiegoś woła lub dziczyzna też najczęściej piekę bo to jest najbardziej wygodny sposób, wrzucam do tunelu foliowego odpalam piekarnik, [...]

    Odpowiedzi: 2507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-10 07:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)